Aveia Ajuda Na DietaFique ‘ligado’ que a aveia pode ser um grande aliado na hora da dieta. É que o alimento contém muitos nutrientes que vai lhe ajudar a sentir menos fome e não comer em horas inadequadas. Além disso, a substância também é boa para reduzir os níveis de colesterol. Aproveite e invista no cardápio e perca até cinco quilos em um mês!
Café da Manhã:
Opção 1 ► 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 4 biscoitos integrais + 1 pêra.
Opção 2 ► 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 1 maçã.
Opção 3 ► 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light.
Almoço:
Opção 1 ► 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. De lentilha + 2 col. de couve-flor cozida + 2 fatias de carne magra assada + 1 fruta.
Opção 2 ► 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. de abóbora + 1 filé de frango grelhado + 1 chocolate pequeno.
Opção 3 ► 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo + 3 col. de carne moída + 2 col. de var gem cozida + 3 col. de salada de fruta.
Lanche:
Opção 1 ► 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. de granola light.
Opção 2 ► 1 xícara de chá com adoçante + 2 cookies integrais.
Opção 3 ► 3 amêndoas + 3 damascos secos + 1 copo de suco.
Jantar:
Opção 1 ► 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate + 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado + 3 col. de salada de frutas.
Opção 2 ► Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum + 1 fatia de abacaxi.
Opção 3 ► 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de couve-flor cozidos + 1 filé de peixe grelhado + 1 quadrado (25 g) de chocolate amargo.
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Dica de Saúde:
Pesquisa afirma: quanto maior o tamanho do salto do sapato, maior é o risco para a circulação do sangue.
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Frase do Dia:
“O amor é a nova nomenclatura para ‘preservação da espécie’.” Dayane Breyer
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Dica de Saúde:Pesquisa afirma: quanto maior o tamanho do salto do sapato, maior é o risco para a circulação do sangue.
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Frase do Dia:“O amor é a nova nomenclatura para ‘preservação da espécie’.” Dayane Breyer
