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quinta-feira, 8 de setembro de 2011

Dieta da Semana: Projeto Afinar a Cinturinha

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Para Afinar a Cinturinha
Esse cardápio inclui muitas verduras, legumes, frutas e outros alimentos ricos em água e fibras que vão fazer você perder quatro quilos em um mês. Não se esqueça de beber de dois a três litros de água ou chá sem açúcar entre as refeições. Água de coco e café também pode, evite abusar.
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Café da Manhã
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1ª Opção:
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♥ 1 fatia de melão + 1 xícara (chá) de leite desnatado com café + 2 fatias de pão integral com 2 colheres (chá) de requeijão light.
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2ª Opção:
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♥ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante + 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de queijo branco e 1 fatia de peito de peru.
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3ª Opção:
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♥ 1 fatia de mamão + 1 pote de iogurte light com 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça + 1 colher (chá) de aveia.
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Almoço
alface..............................
1ª Opção:
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♥ Salada de alface, rúcula e abacaxi + 3 colheres (sopa) de berinjela refogada com tomate + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de peixe ensopado + 1 taça de gelatina diet com fruta picada.
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2ª Opção:
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♥ Salada de alface, tomate e manjericão + 3 colheres (sopa) de abóbora cozida + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de lentilha + 1 filé (100 g) de contrafilé grelhado + 1 picolé de fruta.
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3ª Opção:
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♥ Salada de alface, agrião, cebola roxa e cenoura ralada + 3 colheres (sopa) de chuchu com tomate + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + Omelete (feito com 1 ovo, tomate e cebola) + 1 pedaço (30 g) de chocolate meio amargo.
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Lanche
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1ª Opção:
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♥ 1 xícara (chá) de chá verde + 2 torradas com 2 colheres (chá) de requeijão light.
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2ª Opção:
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♥ 1 fatia de melancia.
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3ª Opção:
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♥ 1 cacho médio de uva + 2 torradas com 2 fatias de queijo branco e orégano.
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Jantar
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1ª Opção:
♥ 2 fatias de pão integral com atum light, rúcula e tomate.
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2ª Opção:
♥ Salada de rúcula, palmito e tomate + 1 porção (120 g) de lasanha de abobrinha com mussarela.
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3ª Opção:
♥ Salada de alface, cenoura ralada e tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 pedaço (100 g) de frango ensopado com tomate.
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Dica: Alimentação
lentilha........
Lentilha faz muito bem
A lentilha é ótima para quem quer emagrecer. Por ser rica em fibras e proteínas, evita os picos de insulina que fazem o corpo acumular gordura e, assim, ajudam na perda de peso. Mas não adianta prepara-la com bacon e carnes gordurosas.
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Pesquisa: Saúde
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Pesquisa liga altura ao risco de desenvolver doença
As famosas ‘baixinhas’ estão mais livres do risco de ter câncer, segundo uma pesquisa feita na Grã-Bretanha. Os cientistas descobriram que a altura das mulheres pode ter a ver com a probabilidade de desenvolver a doença. O estudo mostra que, quanto mais alta a pessoa, maiores suas chances de sofrer com um câncer. Além disso, segundo a pesquisa, o risco vai aumentando em 16% a cada dez centímetros a mais de altura. A pesquisa acompanhou 1,3 milhão de mulheres de meia-idade na Grã-Bretanha, entre 1996 e 2001. Aquelas com menos de 1,52m tiveram 750 casos de câncer por grupo de 100 mil por ano. Já no grupo com altura em torno de 1,65m, a quantidade de casos subiu para 850 e, entre as mulheres mais altas (1,75m) foram registrados mil casos. Apesar de só mulheres terem participado do estudo, os pesquisadores dizem que o resultado também pode valer para os homens.
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Tira Dúvidas: Comportamento
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Estimule a participação do seu parceiro na vida do filho
O que toda mulher quer é ver pai e filho numa tremenda sintonia. Certo? Enquanto as mães já estão bem próximas dos pequenos desde a gravidez, o pai só se liga que o filho faz parte da vida dele depois do nascimento. Com carinho e atenção, você pode fazer seu marido se transformar em um grande paizão. Para fazer a mágica acontecer, estimule a participação do pai no dia a dia das crianças o máximo possível. Não tenha vergonha de pedir para ele assistir ao parto. Mas se ele não tiver mesmo a fim, não force a barra. Quando der o primeiro banho no bebe, peça a companhia do pai mais uma vez. Na hora de amamentar, também é muito bom pedir para ele ficar ao seu lado. Trocar fraldas pode parecer uma situação chata. Mas vale a pena pedir para ele ajudar a fazer isso. Conte com ele também para massagear o bebê e dar colo. É verdade que a maternidade toma muito tempo e algumas mulheres passam a dar menos atenção ao seu parceiro. Mas, quando não estiver a fim de namorar, não jogue a culpa no seu filho jamais.
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Quebra-Galho
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Lave bem a mamadeira
Elas ficarão limpíssimas e sem cheiro algum se, antes de lavar, você colocar dentro delas um punhado de sal grosso e um pouco de água. Depois é só sacudir muito a mamadeira e enxaguar.
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Frases - Para meditar_thumb[2][1]Frase do Dia
“O acaso encontra sempre quem saiba aproveitar-se dele”. Romain Rolland - Escritor
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banner aprender incertezasMinuto de Sabedoria
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Tente perdoar seus inimigos e procure se livrar de antigas mágoas. Isso lhe trará alívio, diminuirá seus pensamentos ruins e te deixará mais próximo de encontrar o caminho do bem.
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