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terça-feira, 5 de outubro de 2010

Dieta da Semana 3: Perca 3 Kg em 15 Dias

Luize Altenhofen_2_recortada
Todo mundo sabe que dieta só funciona se combinada com exercícios, certo? Então, esse cardápio é ótimo para quem está querendo emagrecer e ainda ajuda a fortalecer os músculos. Mas só vai funcionar se você realmente fizer atividades físicas pelo menos três vezes por semana.


mamao papaia
 
 



Café da Manhã

1ª Opção
♥ ½ papaia; 2 fatias de pão integral light; 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage; 1 copo de iogurte light à base de soja (por exemplo: Leco ou Ades); 1 xícara (chá) de chá-mate.

2ª Opção
♥ 1 goiaba; 3 biscoitos salgados; 1 colher (chá) de requeijão light; 3 fatias de peito de peru; 1 xícara de chá de erva-doce.

3ª Opção
♥ ½ xícara (chá) de morangos; 2 colheres (sopa) de aveia; 1 pote de iogurte; 1 xícara de café.


Palmito_3
Almoço

1ª Opção
♥ Salada de acelga, palmito e pimentão; 1 tomate assado, recheado com 1 colheres (sopa) de queijo cottage; 2 colheres (sopa) de arroz integral; 2 colheres (sopa) de brócolis cozidos; 1 kiwi.

2ª Opção
♥ Salada de agrião, alface americana e tomate; 1 filé de peixe branco assado com cebola e pimentão; 1 colher (sopa) de batata; 2 colheres (sopa) de espinafre cozido; 1 bombom.

3ª Opção
♥ Salada de escarola, tomate e rabanete; 1 bife de contra-filé grelhado; 2 colheres (sopa) de arroz integral; 2 colheres (sopa) de feijão; 1 cacho pequeno de uva.


copo-leite-soja
Lanche

1ª Opção
♥ 1 copo (200 ml) de leite de soja light.

2ª Opção
♥ 3 biscoitos integrais; 1 pote de iogurte de fruta light.

3ª Opção
♥ 2 fatias de pão light; 2 fatias de tomate; 3 fatias de peito de peru.


 salada_alface
Jantar

1ª Opção
♥ Salada de alface; 1 pão árabe pequeno; 1 fatia de queijo prato; 3 fatias de presunto; 3 fatias de tomate; 1 caqui.

2ª Opção
♥ Salada de acelga e cenoura; 1 hambúrguer assado; 2 colheres (sopa) de molho de tomate; 2 colheres (sopa) de ervilha; 1 gelatina diet.

3ª Opção
♥ Salada de alface, pepino e tomate; omelete com 2 ovos tomate, pimentão vermelho; vagem e 1 fatia de mussarela; 1 torrada integral.
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400_F_4171883_LATLT0asADaGsMSgp6QQ0ULzkiZkcKUoFrase do Dia:
“A responsabilidade social e a preservação ambiental significa um compromisso com a vida”. João Bosco da Silva
noticasnalata Marcas:

4 comentários:

  1. Oiiii Marcos, tudo bem? estou conhecendo seu Blog e tô adorando!
    como é muito importante hein! Alimentaçãoou melhor a boa alimentação é a base de tudo!
    virei sua seguidora! se puder conhecer nosso blog e nos seguir tb ficarei feliz! www.amojoias.com
    bjs

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  3. por isso que demora pra emagrecer!faz assim: toma um cafe e pao com margarina de manha. Uma bacia de salada no almoço (pode por o que quiser), e um file de peito de frango com arroz (pode por bastante tambem) com salada na janta.
    4kg em 10 dias garantido!
    E um dia por semana pode comer algo decente, uma pizza ou qualquer coisa de gordo

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  4. gostei da dieta!

    tentarei seguir.. -.- rs

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