Dieta da Semana 3: Perca 3 Kg em 15 Dias

Todo mundo sabe que dieta só funciona se combinada com exercícios, certo? Então, esse cardápio é ótimo para quem está querendo emagrecer e ainda ajuda a fortalecer os músculos. Mas só vai funcionar se você realmente fizer atividades físicas pelo menos três vezes por semana.

 

 

Café da Manhã

1ª Opção

♥ ½ papaia; 2 fatias de pão integral light; 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage; 1 copo de iogurte light à base de soja (por exemplo: Leco ou Ades); 1 xícara (chá) de chá-mate.

2ª Opção

♥ 1 goiaba; 3 biscoitos salgados; 1 colher (chá) de requeijão light; 3 fatias de peito de peru; 1 xícara de chá de erva-doce.

3ª Opção

♥ ½ xícara (chá) de morangos; 2 colheres (sopa) de aveia; 1 pote de iogurte; 1 xícara de café.

Almoço

1ª Opção

♥ Salada de acelga, palmito e pimentão; 1 tomate assado, recheado com 1 colheres (sopa) de queijo cottage; 2 colheres (sopa) de arroz integral; 2 colheres (sopa) de brócolis cozidos; 1 kiwi.

2ª Opção

♥ Salada de agrião, alface americana e tomate; 1 filé de peixe branco assado com cebola e pimentão; 1 colher (sopa) de batata; 2 colheres (sopa) de espinafre cozido; 1 bombom.

3ª Opção

♥ Salada de escarola, tomate e rabanete; 1 bife de contra-filé grelhado; 2 colheres (sopa) de arroz integral; 2 colheres (sopa) de feijão; 1 cacho pequeno de uva.

Lanche

1ª Opção

♥ 1 copo (200 ml) de leite de soja light.

2ª Opção

♥ 3 biscoitos integrais; 1 pote de iogurte de fruta light.

3ª Opção

♥ 2 fatias de pão light; 2 fatias de tomate; 3 fatias de peito de peru.

 

Jantar

1ª Opção

♥ Salada de alface; 1 pão árabe pequeno; 1 fatia de queijo prato; 3 fatias de presunto; 3 fatias de tomate; 1 caqui.

2ª Opção

♥ Salada de acelga e cenoura; 1 hambúrguer assado; 2 colheres (sopa) de molho de tomate; 2 colheres (sopa) de ervilha; 1 gelatina diet.

3ª Opção

♥ Salada de alface, pepino e tomate; omelete com 2 ovos tomate, pimentão vermelho; vagem e 1 fatia de mussarela; 1 torrada integral.

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Frase do Dia:

“A responsabilidade social e a preservação ambiental significa um compromisso com a vida”. João Bosco da Silva

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