Dieta da Semana 4: Perca 4 Kg em 20 Dias

Anamara ex-BBB

Ficando Em Forma Para o Verão

Se liga! Faltam apenas dois meses para o verão e ainda dá tempo de você entrar em forma para fazer bonito na praia durante a estação mais quente do ano. Esse cardápio permite perder até cinco quilos em quatro semanas – sem sacrifícios e com alimentos super gostosos.

Café da Manhã 

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1ª Opção:♥ 1 xícara de cappuccino light; 1 pão árabe integral pequeno; 2 fatias de peito de peru e 1 cacho de uva pequeno.

2ª Opção:♥ 1 xícara (chá) de leite desnatado com café; 1 ovo mexido; 1 fatia de queijo branco e 1 laranja.

3ª Opção:♥ 1 xícara (chá) de leite desnatado com café; 2 fatias de pão integral light; 1 fatia de mussarela e 1 fatia de melão.

Lanche da Manhã 

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1ª Opção:♥ 1 polenguinho.

2ª Opção:♥ 5 ameixas secas.

3ª Opção:♥ 3 amêndoas.

 
Almoço 

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1ª Opção:♥ 1 prato de salada de rúcula; 1 tomate picado; 2 colheres (sopa) de arroz integral; 2 colheres (sopa) de lentilha; 1 filé de frango grelhado e 1 abobrinha grelhada.

2ª Opção:♥ 1 filé de peixe grelhado; 2 pegadores de espinafre e 3 buquês de couve-flor refogados.

3ª Opção:♥ 1 prato de salada de acelga; 1 palmito picado; 1 filé de carne vermelha grelhado e 2 pegadores de couve refogada.

Lanche da Tarde

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1ª Opção:♥ 1 banana e 1 fatia de queijo branco.

2ª Opção:♥ 1 maçã e 1 pote de iogurte desnatado ou light.

3ª Opção:♥ 5 colheres (sopa) de salada de frutas e 1 pote de iogurte desnatado. 

Jantar 

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1ª Opção: ♥ 1 prato de salada de folhas verdes; ½ pepino picado; 1 fatia de queijo branco picado; Omelete feita com 2 ovos; ½ tomate picado e ½ cebola picada.

2ª Opção: ♥ Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light; 1 fatia de queijo branco; 2 fatias de presunto; 1 colher (sobremesa) de requeijão light; 2 folhas de alface e 2 rodelas de tomate.

3ª Opção: ♥ 1 prato de salada de folhas verdes; 1 lata de atum; 4 azeitonas; 2 torradas integrais e 1 tomate picado.
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Dica: Toda dieta deve ser feita com orientação médica. Exercícios físicos é um grande complemento para a eficácia da dieta e que deve ser acompanhado por um profissional especializado.
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O NotíciasNaLata traz todas as semanas um resumo de suas novelas preferidas. Fique por dentro do que vai acontecer com seus personagens preferidos.
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Dicas de Saúde Caminhada de meia hora, com cem passos por minuto, seria o exercício ideal, segundo estudo realizado nos EUA. ............................................................ 
Frase do Dia Haverá algo que possa persuadir mais facilmente que o amor? Um olhar, um beijo são para eles um artigo de fé. (Wieland)

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