Emagreça comendo miojo
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Miojo pode ser um aliado da sua dieta! O macarrão, prático e delicioso, dá aquela sustância e sacia o apetite com pouca calorias. Segundo nutricionistas, você pode incluí-lo na sua dieta 4 vezes por semana, mas nada de enfiar o pé na jaca. Nos outros dias, coma alimentos leves. Você pode perder 3 quilos em 15 dias.
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Café da Manhã
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1ª Opção:
♥ 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou iogurte desnatado) com 1/2 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar, 1 banana pequena, cortada em rodelas e 1 colher (chá) de mel.
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2ª Opção:
♥ 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante (opcional) + queijo quente light (2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco magro).
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Lanche da manhã
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1ª Opção:
♥ 1 pote (200 ml) de iogurte 0% de gordura.
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2ª Opção:
♥ 1/2 papaia.
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Almoço
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1ª Opção:
♥ Salada de folhas (alface, agrião, rúcula, broto de alfafa) à vontade, 1/2 pepino e 1/2 tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha média de lentilha + 1 filé (120 g) de peixe grelhado ou cozido no vapor + 4 colheres (sopa) de purê de abóbora.
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2ª Opção:
♥ Salada de folhas (alface, agrião, rúcula) à vontade, 2 colheres (sopa) de beterraba ralada, 1/2 tomate e 1 rabanete em rodelas + 1 filé (120 g) de frango grelhado + 4 colheres (sopa) de grão-de-bico.
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Lanche da tarde
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1ª Opção:
♥ 1 café expresso (ou chá-mate) com adoçante (opcional) + 2 fatias de queijo branco magro.
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2ª Opção:
♥ 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 3 colheres (sopa) de abacate e adoçante.
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Jantar
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1ª Opção:
♥ Salada de folhas à vontade com 2 colheres (sopa) de beterraba ralada e 1/2 pepino em palitos + miojo + 3 almôndegas + 4 colheres (sopa) de brócolis no vapor.
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2ª Opção:
♥ Salada de folhas à vontade com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (sopa) de abobrinha ralada + miojo com frango e legumes.
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Tira Dúvidas: Sexo
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Aprenda a controlar a ansiedade antes de ir pra cama
Você conseguiu ficar com aquela mulher diferente, atraente e a conquistou, mas na hora H você não se empolgou muito? A ansiedade bateu, ficou com a boca seca e transpirou bastante? Fique calmo e saiba como se controlar neste momento. A transpiração e boca seca são reações fisiológicas normais no estado de ansiedade. Com isso, a excitação fica prejudicada e você acaba não correspondendo como o esperado. A ansiedade é a maior vilã e atua sempre que a situação do desprazer vem primeiro que o prazer. Isso se deve à insegurança quanto ao desempenho sexual ou medo do fracasso. Então, fique tranquilo e curta bastante o momento sem pensar no fracasso. Diante de uma possível relação sexual mal sucedida, o homem tende a antecipar e confirmar o fracasso. Para que isso não aconteça, reconheça que a resposta depende do estado de relaxamento e que o medo não combina com o prazer. Procure sentir que o clima de intimidade a dois favorece a sua descontração. Em caso de perda da ereção, saiba que as estimulações eróticas adequadas podem ajudar na sua recuperação. E, se apesar de tudo isso, o seu temor sexual persistir, procure ajuda especializada.
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Dica
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Durante a menstruação (início do ciclo), a mulher fica sensível e indisposta. Por isso, deve comer alimentos ricos em ômega 3 (presente em peixes como sardinha, atum e salmão), que fortalece o sistema imunológico, aumenta a capacidade de concentração e neutraliza o estresse. Também deve consumir alimentos fontes de ferro como brócolis, espinafre e beterraba. Como a pele fica mais opaca nessa fase, aposte na linhaça, que possui muitas fibras e é rica em ômega 3 e 6. Isso ajuda a deixar a pele e os cabelos mais bonitos.
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Frase do Dia
"Dieta é igual casamento: você chora, reclama e come muito pouco."
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